Las mejores bañeras de inmersión en frío, probadas y revisadas

Dijimos brrrrr, hace frío aquí. Debe haber algunos baños de hielo en la atmósfera.

Saltar a una sección

Evaluamos de forma independiente todos los productos y servicios recomendados. Si hace clic en los enlaces que proporcionamos, es posible que recibamos una compensación. Aprende más.

Forma / Alli Waataja

Irónicamente, las zambullidas frías son tan calientes en este momento. Celebridades, desde David Beckham hasta Lizzo, han desafiado las aguas frías en nombre de la recuperación y esperan disfrutar de todos los beneficios de los baños de hielo.

ICYDK, una inmersión en frío es un tipo de terapia de frío que se caracteriza por darse un baño breve (no más de 15 minutos) en agua a menos de 60 grados. Se dice que Hipócrates respaldó el hábito del bienestar y, más recientemente, el atleta y orador motivacional holandés Wim Hof ​​ha evangelizado la práctica, especialmente cuando se realiza simultáneamente con técnicas específicas de respiración y meditación.

Físicamente, algunos de los beneficios comprobados por investigaciones de las inmersiones frías y los baños de hielo incluyen mejorar la circulación, reducir la inflamación y reducir el estrés, como informó anteriormente Shape. Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, directora ejecutiva de The Garage Chicago Gym, agrega: “La terapia de frío puede ser cualquier cosa, desde crioterapia, una ducha fría o baños de hielo. La terapia de frío activa nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de nuestro descanso y respuesta digestiva”. Si esto le suena familiar, es porque el sistema nervioso parasimpático trabaja en oposición al sistema nervioso simpático, el de lucha o huida. "Necesitamos que ambos sistemas nerviosos estén activados, y cuando hacemos entrenamientos HIIT, tomamos café o nos enojamos en el trabajo, entramos en el impulso simpático", explica.

Desde esa perspectiva, la terapia de frío y las inmersiones frías podrían verse como una parte esencial de su rutina de bienestar que equilibra cualquier tipo de estrés que experimente. Pero si no vive cerca de una masa de agua en la que se pueda sumergir, aún puede disfrutar de un baño de hielo en casa o de un baño frío con cápsulas y bañeras especialmente diseñadas para relajarse al máximo. Investigamos docenas de bañeras frías y baños de hielo para encontrar las mejores opciones para el hogar que sean fáciles de instalar, fáciles de usar y, lo más importante, que no goteen por toda la casa o el jardín.

Inmersión

Por qué nos gusta:Obtiene muchas opciones de personalización para elegir la longitud, el estilo y la velocidad de enfriamiento perfectos para sus necesidades.

Vale la pena señalar:La compra incluye entrega a domicilio y colocación en tu espacio preferido, pero no montaje.

Nuestra elección de la mejor bañera de inmersión fría en general, la Plunge respaldada por Shark Tank, nos cautivó con sus especificaciones de nivel profesional. La bañera de color blanco brillante casi podría confundirse con una bañera de lujo con una estética larga y estilo remojo. Si desea aún más espacio para relajarse, puede optar por el XL Plunge, que es 6 pulgadas más largo que el OG. De cualquier manera, nos dimos cuenta rápidamente de que esta bañera fría no es para espacios pequeños; es más adecuado para alguien con una casa, garaje o jardín que para alguien que lo colocaría en un apartamento o en un pequeño balcón.

Si bien el estilo de enfriamiento clásico baja a 39 grados, también puedes optar por un Hot and Cold Plunge, que calienta hasta 103 grados (solo agrega algo de tiempo para ese calor; se necesitan aproximadamente 12 horas para pasar de 50 grados a 103). ). Plunge también ofrece un modelo Plunge Pro, diseñado para uso en exteriores y climas más cálidos, que enfría el agua hasta tres veces más rápido que el modelo clásico. Tenga en cuenta que el enfriador hace un poco más de ruido en el Plunge Pro, pero no vemos esto como un problema si mantiene la bañera afuera. Descubrimos que el agua tardó un par de horas en enfriarse por completo, pero lo probamos en el verano, por lo que esperamos que este tiempo se acorte en el invierno.

Cada Plunge también incluye algunos de los elementos esenciales para maximizar su experiencia: un soporte para teléfono celular, una cubierta aislante, una red para skimmer y un patito de goma (que es totalmente encantador). Su pedido también incluye entrega a domicilio gratuita y el equipo colocará la bañera donde desee, siempre que esté dos pisos por encima o por debajo del nivel de entrada. El sistema de filtración de alta tecnología filtra el cabello, las células de la piel y cualquier otro residuo que pueda llegar a su bañera.

Es posible que se sienta disuadido por el hecho de que la entrega no incluye la configuración, pero el equipo de Plunge promete una experiencia de configuración "plug and play" que parece implicar principalmente esperar a que el agua se enfríe, y descubrimos que Plunge cumplido esta promesa. Pudimos configurarlo fácilmente nosotros mismos sin ninguna ayuda ni atención al cliente. Además, con muchos tutoriales de configuración en su sitio, estamos seguros de que incluso el desatascador frío menos práctico podrá realizar una configuración de bricolaje.

En general, la cantidad de opciones de personalización disponibles y el sitio web y el soporte de fácil navegación hicieron de este un claro ganador para nosotros. Nuestros evaluadores calificaron el Plunge como "elegante, de fácil uso y duradero" y, si bien es bastante costoso, obtienes lo que pagas.

Precio al momento de la publicación: $4,990 para Cold Plunge Standard

Dimensiones: Estándar: 67” de largo x 31,5” de ancho x 24” de alto; Pro: 73” de largo x 32,5” de ancho x 27” de alto |Temperatura:Hasta 39 grados |Ubicación:Interior o exterior |Incluye:Entrega a domicilio, cubierta aislante para spa, 1 año de garantía, red skimmer, filtro de manguera, soporte para teléfono celular, patito de goma

La vaina de hielo

Por qué nos gusta:El aislamiento mantiene la temperatura fría hasta por 24 horas, incluso a un precio más bajo.

Vale la pena señalar:Si bien el costo inicial es bajo, la compra de hielo se acumula rápidamente.

Por menos del costo de un par de jeans nuevos, puedes tener tu propia bañera fría con The Ice Pod. La bañera independiente es liviana y fácil de instalar, aunque no pensamos que la bomba manual incluida fuera muy efectiva (terminamos usando una bomba para llantas de bicicleta). Nos sorprendió gratamente ver el material aislante utilizado en la capa intermedia de la bañera. Traducción: Sus baños de hielo permanecerán fríos hasta por 24 horas, dependiendo de su clima. La capa interior está fabricada con plástico PVC impermeable, mientras que la capa exterior es resistente a los rayos UV para resistir el sol.

Si quieres derrochar y subir de nivel tu baño de hielo, puedes hacerlo. The Pod Company también vende un Ice Pod Pro 2.0, que tiene aislamiento adicional y una cubierta aislante, que descubrimos que mantiene el hielo frío durante la noche. También puede agregar un enfriador de agua si no desea seguir la ruta de las bolsas de hielo (pero por casi mil dólares, es un complemento costoso y en cierto modo frustra el propósito del "presupuesto"). Sin embargo, tenga en cuenta que no hay diferencia en las dimensiones entre el Ice Pod y el Pro 2.0, lo que distingue a esta bañera fría del Plunge. El sitio web afirma que el Ice Pod se adapta a usuarios de hasta 6'9”, pero al ver las dimensiones (sólo 32” de diámetro y 29” de alto), nos cuesta creer que sería un ajuste cómodo. Nuestro evaluador de 6'2" encontró que la bañera era lo suficientemente grande como para caber mientras estaba sentado, FWIW.

Otra gran diferencia con respecto al Plunge es que el Ice Pod se enfría mucho más rápido. Descubrimos que, por lo general, nos llevaba unos 10 minutos llenar la tina aproximadamente 2/3 de su capacidad con la manguera, luego otros 10 minutos para agregar hielo y dejar que se enfriara.

Una gran advertencia: el Ice Pod tiene un bajo costo inicial, pero comprar bolsas de hielo suma. Necesitábamos entre 60 y 80 libras de hielo para llenarlo, lo que nos costó alrededor de 20 dólares. Deberá completar el hielo antes de cada sesión.

Precio al momento de la publicación: $150 por Ice Pod estándar

Dimensiones:Estándar: 32” de largo x 32” de ancho x 29” de alto |Temperatura:Autoenfriado |Ubicación:Interior o exterior |Incluye:Bomba manual, tapa, manguera de drenaje, garantía de 6 meses, entrega a domicilio |Capacidad:79 galones

Amazonas

Por qué nos gusta:Por menos de $ 200, es mucho más asequible que otras bañeras de inmersión fría.

Vale la pena señalar:Deberá comprar un enfriador por separado o hielo BYO.

Si recién está comenzando su viaje de inmersión en frío, probablemente querrá una opción más asequible a medida que determine si tiene o no las agallas para ser un usuario constante. Por menos de $ 200, creemos que Polar Recovery Tub ofrece a los principiantes la mejor relación calidad-precio. La bañera está hecha con un revestimiento interior de PVC resistente a los rayos UVC con un anillo inflable alrededor del borde superior para una relajación más cómoda (de todos modos, tanto como puede relajarse en agua a 50 grados). Ocho patas elevan la bañera fría del suelo para una mayor durabilidad y se incluye una cubierta protectora (aunque no está aislada). La bañera también es súper liviana y pesa menos de 7 libras cuando está empacada en plano, por lo que si desea cambiar su ubicación, puede hacerlo fácilmente.

Los puntos más importantes en contra de Polar Recovery Tub son su tamaño y el hecho de que no viene con un enfriador de agua. En cuanto al tamaño, el fabricante afirma que la bañera es apropiada para personas de hasta 6'7”, pero nuestra investigación sugiere que no es cómoda para nadie que supere los 6'2”. Además, deberá comprar un enfriador de agua por separado o proporcionar sus propias bolsas de hielo para usar esta bañera fría. No es un factor decisivo, especialmente considerando el bajo precio, pero creemos que es importante tenerlo en cuenta.

Precio al momento de la publicación: $190

Dimensiones:31” ancho x 27.6” alto |Temperatura:Autoenfriado, a menos que compre un enfriador de agua por separado |Ubicación:Interior o exterior, aunque recomendamos exterior |Incluye:Funda protectora, 1 año de garantía, bomba de aire, grifo.

Amazonas

Por qué nos gusta:Con solo 31” de ancho, el espacio que ocupa ocupa poco espacio.

Vale la pena señalar:El material plástico es grueso y duradero, pero no está optimizado para mantener el agua fría.

Si no estás bendecido con un gran patio trasero o garaje, el espacio es esencial. La bañera de hielo Ice Barrel utiliza estratégicamente el espacio vertical para maximizar su capacidad de 105 galones. El barril de plástico duradero mide 42 pulgadas de alto y se adapta fácilmente a usuarios más altos, especialmente en comparación con la bañera de recuperación Polar. La capacidad de 105 galones se encuentra entre las más grandes que vimos al investigar, y con 55 libras, la tina vacía puede no calificarse como "ligera", pero es relativamente fácil de usar. Además, su pedido incluye el baño de hielo, un soporte, una tapa, una funda protectora y un taburete.

Sin embargo, por casi $ 1200, nos decepcionó que esta bañera no esté completamente aislada. El material es plástico grueso de alta calidad, pero no debes esperar que el hielo permanezca congelado durante horas.

Precio al momento de la publicación: $1,200

Dimensiones:31” de largo x 31” de ancho x 42” de alto |Temperatura:Autoenfriado, a menos que compre un enfriador de agua por separado |Ubicación:Interior o exterior, aunque recomendamos exterior |Incluye:Tapa, funda protectora, taburete, soporte

Amazonas

Por qué nos gusta:Podrás disfrutar de una variedad de temperaturas, hasta 104 grados.

Vale la pena señalar:La configuración y el mantenimiento son más complicados que otras opciones que investigamos.

¿Quieres una bañera profunda que pueda hacer ambas cosas? El Coleman SaluSpa se puede utilizar como baño de agua fría y jacuzzi y, además, es inflable. Tendrás que agregar hielo para que sea una verdadera inmersión fría aprobada por Wim Hof ​​(su temperatura más baja es 68 grados), pero cuando se calienta con el simple panel de control, las aguas alcanzan unos suaves 104 grados. Dígalo con Miley: es lo mejor de ambos mundos.

¿Otro aspecto divertido? No tienes que sufrir solo tus zambullidas en frío. La inmersión fría inflable Coleman tiene capacidad para cuatro adultos y su material extra duradero garantiza que la bañera inflable resista los elementos exteriores.

Solo debes saber que esta no es una situación en la que desempaquetas y disfrutas. Tendrá que realizar una buena cantidad de instalación y mantenimiento (sí, hay cloro involucrado) y la bañera no es fácil de mover una vez que está en su lugar. Afortunadamente, su pedido incluye una bomba automática para facilitar un poco la configuración.

Precio al momento de la publicación: $650

Dimensiones:77 pulgadas de largo x 77 pulgadas de ancho x 28 pulgadas de alto |Temperatura:68 a 104 grados, más la opción de autoenfriamiento |Ubicación:Interior o exterior, aunque recomendamos exterior |Incluye:Cubierta, bomba, dispensador ChemConnect, cartucho de filtro (VI), parche de reparación |Capacidad:242 galones

Secuoya al aire libre

Por qué nos gusta:Fabricada con Thermowood escandinavo, la bañera fría tiene un aspecto hermoso y no absorbe agua rápidamente, por lo que durará años.

Vale la pena señalar:El precio de 2.000 dólares incluye un taburete, pero no una funda ni un enfriador de agua.

Si lo que le gusta es la estética finlandesa, el Redwood Outdoor Alaskan Cold Tub Plunge aporta higiene instantánea a su casa. La clave: termomadera escandinava, un material artificial derivado del abeto nórdico que elimina la humedad de la madera y la hace más duradera y resistente al moho. La bañera circular es bastante compacta (alrededor de 37 pulgadas en su parte más ancha y poco menos de 41 pulgadas de alto) y viene con un taburete a juego para completar el estilo. Otra nota interesante: está completamente ensamblado antes de la entrega, por lo que no es necesario realizar ninguna configuración.

La bañera fría puede ser hermosa, pero tendrás que enfriar el agua tú mismo, ya sea con bolsas de hielo o con un enfriador de agua separado. También nos sorprendió un poco que por el alto precio, ni siquiera obtengas la funda correspondiente (que te costará $99 adicionales).

Precio al momento de la publicación: $1,999

Dimensiones:37 pulgadas de largo x 37 pulgadas de ancho x 40,5 pulgadas de alto |Temperatura:Autoenfriado, a menos que compre un enfriador de agua por separado |Ubicación:Al aire libre |Incluye:Taburete |Capacidad:130 galones

crioprimavera

Por qué nos gusta:La bañera fría se pliega para caber en una mochila.

Vale la pena señalar:La tapa incluye unCorrea de amarre para mayor aislamiento y protección contra los elementos.

Si alguna vez te has preguntado cómo parecen hacer las personas influyentes del bienestar sus inmersiones frías en los lugares más pintorescos, la respuesta es probablemente el baño de hielo portátil Cryospring. Este bebé se infla en solo dos minutos (con la ayuda de una combinación de bomba y aspiradora, útilmente incluida) para que puedas obtener fácilmente esa inyección de la hora dorada. Luego, cuando esté listo para volar, use la aspiradora para desinflar la bañera y listo, se empaca para guardarla en una mochila estilo lona. Esta zambullida fría sería perfecta para cualquiera que sea adicto al frío y quiera llevárselo de viaje.

El fondo acolchado de triple capa hace que esta tina sea lo suficientemente resistente para uso en exteriores, y también disfrutará de un cuerpo aislante con espacio de aire y una tapa con cierre para mantener el hielo congelado por más tiempo. Además, el grifo de agua de acero inoxidable durará más que los de plástico que vimos en otros modelos.

Precio al momento de la publicación: $990

Dimensiones:58" de largo x 32" de ancho x 27" de alto |Temperatura:Autoenfriado, a menos que compre un enfriador de agua por separado |Ubicación:Al aire libre |Incluye:Mochila de viaje, bomba/aspiradora, red para skimmer, adaptador para casita de jardín, pantalla de seguridad de succión, kit de reparación, correas de sincronización, tapa |Capacidad:135 galones

Encontramos las mejores bañeras frías y baños de hielo a través de muchas investigaciones a la antigua usanza. Primero, le pedimos a Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, directora ejecutiva de The Garage Chicago Gym, que compartiera todo lo que sabe sobre las inmersiones en frío, lo cual es mucho, considerando que The Garage organiza una clase CHILL semanal dedicada a baños de hielo y respiración. Con el conocimiento en mano, investigamos los mejores baños de hielo del mercado, buscando una variedad de opciones y precios. Consideramos el tamaño, la capacidad, el mecanismo de enfriamiento, el aislamiento y los accesorios incluidos. Ya sea que sea nuevo en el mundo de la inmersión en frío o un profesional experimentado, tenemos una inmersión en frío que funcionará para usted.

¿Estás pensando en, ejem, dar el paso? Esto es lo que debe saber sobre las bañeras de inmersión fría y sus beneficios.

Los beneficios de las inmersiones frías van más allá de esa repentina sensación de alerta. Las inmersiones en frío, especialmente cuando se alternan con una terapia de calor, mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos mediante la vasodilatación (también conocida como ensanchamiento de los vasos sanguíneos) y la constricción. Las inmersiones frías también pueden reducir el dolor de las articulaciones y los músculos, especialmente cuando se usan para la recuperación atlética.

Incluso si teme el período previo a una caída en frío, es probable que su salud mental se lo agradezca más adelante. Caifano cita una mejora del estado de ánimo y una reducción del estrés, y señala que los beneficios psicológicos de las zambullidas en frío son lo que la enganchó a ella y a sus atletas. "La exposición al frío beneficia al sistema nervioso parasimpático y también estimula la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo y mejoradores del estado de ánimo", explica, señalando que es una sensación similar a la euforia de un corredor.

Y al igual que hacer ejercicio, los baños fríos también se asocian con una mejor respuesta al estrés. "[Las inmersiones frías] ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentan los neurotransmisores de dopamina y serotonina para regular el estado de ánimo", explica Caifano. "Todos estos cambios bioquímicos contribuyen a la capacidad general de afrontar el estrés y mejorar la resiliencia".

La decisión más importante que tomará al comprar una bañera de inmersión fría es si desea invertir en un modelo que se enfríe automáticamente o seguir la ruta de inmersión en frío de bricolaje, que implica arrojar hielo en la bañera para enfriar el agua.

Las bañeras frías que se enfrían automáticamente son más caras que los modelos de bricolaje, gracias a la tecnología adicional. Sin embargo, si realmente quieres zambullirte a diario o vives en un clima cálido, los modelos autoenfriadores pueden valer la pena. Tu agua se enfriará cuando quieras entrar y no tendrás que comprar bolsas y bolsas de hielo a la vez.

Por otro lado, si eres nuevo en las inmersiones frías y no estás listo para sumergirte completamente, no hay absolutamente nada de malo en un baño de hielo casero. Sólo necesitarás planificar un poco con anticipación para asegurarte de tener hielo a mano (y un lugar para guardar el hielo hasta que estés listo para sumergirte). Tampoco obtendrás un control de temperatura tan exacto, pero puedes usar un termómetro flotante para seguir la temperatura hasta alcanzar el frío deseado.

Si bien encontrará varias recetas en Internet, los expertos generalmente coinciden en que una inmersión en frío debe estar entre 50 y 59 grados Fahrenheit (aunque ciertamente puede ajustar eso según su propia tolerancia a la intensidad).

En primer lugar, sepa que cada uno tiene una respuesta diferente a las inmersiones frías, señala Caifano. “Dependiendo de dónde te encuentres mental o físicamente, es posible que sientas ese nivel alto de endorfinas o que no”, advierte. “La duración y la intensidad de la exposición pueden afectar la respuesta del cuerpo. Siempre recomiendo que te sumes a la ola después de la terapia de resfriado: trata de mantenerte calmado y relajado para que puedas sintonizar con lo que está pasando tu cuerpo”.

Ella recomienda duraciones más cortas para comenzar, incluso si son tan solo diez segundos. Luego, aumente gradualmente su exposición según su comodidad y tolerancia. "La primera vez que te sumerges en agua fría, relájate como lo harías en una piscina fría", explica. "Concéntrese en la respiración controlada y avance hasta tres minutos a la vez". Ese es el umbral que recomiendan la mayoría de las investigaciones para maximizar los beneficios.

Apunta a tres minutos, sugiere Caifano. Para evitar la hipotermia, los baños de hielo y las inmersiones frías no deben exceder los 15 a 20 minutos.

Comience apuntando a 11 minutos por semana, repartidos en dos o tres sesiones. Una vez que te sientas cómodo con esa frecuencia, puedes aumentar tus inmersiones en frío a diario, ¡si así lo deseas!

Los baños de hielo generalmente no son peligrosos, siempre y cuando no permanezcas en el baño demasiado tiempo a temperaturas gélidas, lo que puede provocar congelación o hipotermia.

Comience consultando con su proveedor médico para asegurarse de que los baños de hielo y las inmersiones frías sean adecuados para usted. A medida que te adaptas a las inmersiones frías, mantén duraciones y temperaturas que sean un poco incómodas antes de aumentar la intensidad de tus inmersiones. Si comienza a sentirse mareado o a temblar excesivamente, salga inmediatamente del baño de hielo, teniendo cuidado de no resbalar. Mantenga su temperatura entre 40 y 60 grados y mantenga sus inmersiones por debajo de 20 minutos como máximo absoluto.

Kristen Geil es la editora senior de comercio de Shape y con frecuencia cubre nuevas tendencias de bienestar, productos probados y equipos de bienestar para el hogar. Para este artículo, pasó horas investigando las mejores bañeras de agua fría y contactando a expertos para comprender los beneficios de la terapia de frío. Es entrenadora personal certificada por NASM y ha escrito varios artículos sobre tendencias de recuperación post-entrenamiento. Kristen ha probado varias formas de terapia de frío, incluidas inmersiones frías y crioterapia, aunque todavía tiene que conquistar la ducha fría; personalmente prefiere la sauna.